All’ inizio pensavo che mi sarei ritrovata a fine lezione con dei dolori all’ addome per lo sforzo fatto dagli addominali  che non usavo da moltissimo tempo… Invece, questa mattina, quando mi sono alzata ho avuto solo un po’ di piccoli dolori dovuti all’attività fisica ma poi mi sono alzata, e mi sono sentita benissimo in forma senza nessun dolore né agli addominali né alla schiena o alla cervicale e sono pronta a rifarne un’altra anche subito. Non vedo l’ora!

Lezione di pilates

I movimenti sono dolci , nel senso che quando si fanno dei qualsiasi esercizi addominali in palestra o in qualsiasi altro luogo,  ci si ritrova con dei dolori e della stanchezza che ti fa provare subito il male dovuto allo sforzo, invece durante la lezione di pilates ci si ferma molto prima e l’esercizio viene fatto per tenere il muscolo in tensione e sempre attivo;  inoltre quando inizi a sentire che sta per sopraggiungere il male, arriva il momento di rilassare il muscolo e di rilasciarlo in modo dolce. L’importante, durante la lezione, è il non lasciarsi fermare dai tipici  piccoli dolori articolari che sono normali nel corpo di una persona che non è abituata a muoversi o a fare esercizio fisico in modo continuativo

Un’altra cosa che sicuramente facilita i movimenti e l’utilizzo di una piccola palla che aiuta ad a modulare in modo facilitato lo sforzo dei muscoli addominali,  anche quei muscoli che sono a riposo da molto tempo e quasi avevi dimenticato di avere. Con l’uso di un piccolo oggetto morbido, come una palla, posizionato tra le caviglie o tra le ginocchia  la muscolatura addominale si attiva in maniera dolce ed efficace insieme, facendo sforzare molto di meno la schiena, soprattutto la parte bassa quella parte4 lombare che di solito è sempre in pericolo quando ci si affaccia per la prima volta ai nuovi esercizi, è una zona molto delicata che si sforza sempre molto quando bisogna sollevare le gambe, quando invece si usa la palla è più facile e risultato uno spostamento di peso quasi meccanico quindi non te ne accorgi e così diventa più naturale non sforzare la schiena. Un’ altra cosa che mi ha molto aiutato è immaginare di avere una corda elastica che mi ancorava al suolo, così facendo mi sono sentita aiutata a fare i movimenti senza sforzo usando, in modo consapevole tutti i muscoli delle spalle e della schiena che era aderente al terreno in modo compatto, le persone che invece avevano effettivamente una banda elastica in mano hanno fatto ancora meno fatica.

Gli esercizi di Pilates durante una lezione

Sinceramente mi aspetto un pò di dolore agli addominali perché li sento e li percepisco anche quando cammino semplicemente  Ma, confesso che la sensazione di benessere e di leggerezza dopo la lezione è stata tale da motivarmi a riprovare. Di solito il metodo pilates non necessita in modo indispensabile dell’ uso della musica, ma in questa lezione io personalmente, come allieva affezionata alla musica da anni,  mi sono trovata molto bene, perché rende il clima più intimo e famigliare, fare gli esercizi nel totale silenzio non aiuta, anzi molto spesso peggiora la situazione perché ti fa sentire solo, sembri essere solo tu e lo sforzo fisico dell’esercizio che stai facendo, invece la musica potenzia il movimento. In questo caso in particolare la musica aiuta rilassarsi e le tracce scelte sono state di forte aiuto, forse perché erano particolarmente soft che mi hanno aiutata molto bene aiutandomi nel fare i movimenti in modo fluido e continuo senza mai fermarsi come infatti l’insegnante suggeriva. Il risultato che non mi aspettavo era di non sentire lo sforzo mentre lo stavo facendo come se l’istruttrice sapesse che sarebbe arrivato di lì a poco e ci facesse fermare u attimo prima. Non so come sarò alla fine della seconda lezione ma per il momento la prima è andata veramente bene ed è stata soddisfacente quindi eccomi qui a ritentare!

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Attenzione: gli orari non sono sbagliati, ma si sovrappongono perché abbiamo 3 sale!

Lunedì

Corsi di Gestualità Femminile al Mosaico Danza

17.00-17.45 Gioco Hip Hop (3-5 anni)
17.30-18.30 Hip Hop Bambini (6 anni)
19.15 Ginnastica Fitness e Benessere
19.00-20.00 Reggaeton Base
19.00-20.00 Hip Hop Intermedio Adulti
20.00-21.00 Lindy Coreographic Team Int/Adv
20.00-21.00 Lindy Hop New Open
20.00-21.00 Salsa Cubana Base
21.00-22.00 Lindy Hop Improvers
21.00-22.00 Lindy Hop Int/Adv
21.00-22.00 Salsa e Bachata Base (da novembre)
22.00-23.00 Lindy Hop Base
22.00-23.00 Choreographic Team Adv
22.00-23.00 Salsa Cubana Intermedio

Martedì

18.30-19.30 Hip Hop Adulti Base
19.30-21.00 Michael Jackson Style
19.45-21.00 Ginnastica Fitness e Benessere
19.45-20.45 Danza Del Ventre Base
19.45-20.45 Rockabilly Base
20.45-21.45 Boogie Woogie
21.00-22.00 Pizzica e Canto
21.45-22.45 Boogie Woogie Intermedio

Mercoledì

Danza Del Ventre al Mosaico Danza

18.30-19.30 Reggaeton Base
18.30-19.30 Hip Hop Teenagers Base
19.00-20.00 Contemporary Tribal Fusion
19.30-20.30 Reggaeton Intermedio Adulti
20.00-21.00 Lindy Hop New Open
20.00-21.00 Lindy Hop New Open (dal 5 febbraio)
20.30-21.30 Salsa Cubana Base
21.00-22.00 Lindy Hop Base
21.00-22.00 Liscio Avanzato
21.30-22.30 Salsa Cubana Intermedio

Giovedì

16.45-17.30 Gioco Danza Classica (3-5 anni)
18.30-19.45 Danza Classica Adulti Base 2
18. 45-19.45 Danza Del Ventre Base
19.00-20.00 Reggaeton Base
19.45-20.45 Danza Contemporanea
19.45-21.00 Danza Del Ventre Intermedio
20.00-21.00 Lindy Hop Improvers
21.00-22.00 Lindy Hop New Open
21.00-22.00 Salsa e Bachata Base
22.00-23.00 Lindy Hop New Open (nuovo dal 30 ottobre)

Venerdì

10.00-11.30 Tecnica e Coreografia Avanzati
11.30-14.00 Tecnica e Coreografia Principianti e Intermedi
18.45-19.45 Minicorso Move ‘n’ Groove
19.30-20.30 Minicorso Mix Latini
20.30-21.30 Minicorso Boogie Woogie
21.30-22.30 Minicorso Rockabilly

Date minicorsi: 10, 17, 24 e 31 Gennaio 2020

Stages mensili e corsi brevi di:

Danza Classica per la danza orientale
Danterapia e DTM
Yoga “approccio Scaravelli”
Boogie e Rockabilly
Balli latini
Danza Contemporanea e Laboratorio coreografico
Balboa
Aerials
Musicality for Lindy Hoppers

Domenica

Corso di formazione per insegnanti di danza e discipline corporee
(lezioni periodiche-chiedere info per il calendario)

Lezioni individuali:
scrivi una mail a info@ilmosaicodanza.it e lascia un tuo recapito telefonico, verrai ricontatto direttamente dagli insegnanti! (ricordati di specificare il corso che ti interessa).

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Il corso di Pilates Matwork

I corsi di Pilates Loreto Milano sono la proposta che Il Mosaico Danza asd mette in pista per i residenti della zona che desiderano alleviare le loro sofferenze dettate, quasi sempre, da squilibri muscolari, scorrette abitudini posturali e motorie.

Vieni a fare una lezione di prova gratuita in Via Pomezia 12 il lunedì alle 19.45 o il mercoledì alle 18.45 o alle 19.30. Prenotati in segreteria.

Il Pilates è una disciplina che si sta diffondendo sempre più nel mondo per i suoi effetti benefici su mal di schiena, problemi posturali e tensioni muscolari, ma anche per la sua caratteristica di offrire una maggiore coscienza del corpo. I corsi di Pilates Loreto Milano sono l’ideale per migliorare il proprio modo di stare nel corpo puntando ad ottenere una maggiore flessibilità e un generale senso di benessere e  di consapevolezza di sé. La pratica costante di questa disciplina mette in moto muscoli di cui non s’immagina neppure l’esistenza: una volta imparato ad usarli, diventano importanti nella vita quotidiana. Il Pilates è un allenamento completo che coinvolge il corpo e la mente con esercizi che, senza stress articolari, mirano ad allungare la colonna vertebrale dalla testa al bacino e a rinforzare il nucleo centrale, chiamato dallo stesso Pilates “Power House”. Movimenti di flessione, estensione, rotazione e flessione laterale senza limitazioni e nel rispetto della fisiologia, fanno del Pilates una disciplina idonea anche a chi ha problemi e disturbi fisici. Praticare Pilates significa concentrarsi nell’ascolto per eseguire ogni gesto con attenzione, respirare consapevolmente e in modo efficace, essere coscienti della propria posizione coerentemente al concetto di stabilità del baricentro e forza nel centro del corpo, eseguire gli esercizi con precisione per trarne i maggiori benefici, essere fluidi e armonici, essere consapevoli del proprio corpo.

Se siete interessati a ricevere maggiori informazioni sui corsi di Pilates Loreto Milano, contattateci oggi stesso e prenotate la vostra lezione gratuita.

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Il corso di Pilates Matwork

Uno dei corsi che maggiormente sta spopolando per i suoi effetti benefici su mal di schiena, problemi posturali e tensioni muscolari è il Pilates.

Vieni a fare una lezione di prova gratuita in Via Pomezia 12 il lunedì alle 19.45 o il mercoledì alle 18.45 o alle 19.30. Prenotati in segreteria.

Pilates Loreto Milano è la proposta che Il Mosaico Danza asd mette a disposizione dei residenti della zona che desiderino alleviare il proprio disagio fisico causato da squilibri muscolari, scorrette abitudini posturali e motorie.

Pilates Loreto Milano è l’ideale per dare benessere, puntando ad ottenere maggiore flessibilità, equilibrio ed efficienza, regalando un generale senso di benessere ed una maggiore consapevolezza del proprio corpo. La pratica costante di questa disciplina mette in moto muscoli di cui non si immagina neppure l’esistenza ma che sono fondamentali nella vita quotidiana: imparare ad usarli diventa sinonimo di benessere. Il Pilates è un allenamento completo che coinvolge l’aspetto fisico e quello mentale con esercizi che, senza stress articolari e nel rispetto della fisiologia, mirano ad allungare la colonna vertebrale dalla testa al bacino e a rinforzare la muscolatura della parte centrale del corpo. Movimenti di flessione, estensione, rotazione e flessione laterale senza limitazioni e ovviamente senza stress fanno del Pilates una disciplina idonea anche a chi ha problemi e disturbi fisici. Praticare Pilates significa concentrarsi nell’eseguire ogni gesto con attenzione, respirare consapevolmente e in modo specifico, essere coscienti della propria posizione coerentemente al concetto di stabilità del baricentro e forza nel centro del corpo, eseguire gli esercizi con precisione per renderli efficaci al meglio, essere fluidi e armonici, ed essere sempre più consapevoli del proprio corpo.

Se siete interessati a ricevere maggiori sul progetto Pilates Loreto Milano, contattateci.

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Alcuni dei disturbi più frequenti nella nostra società di stressati del superlavoro, come il mal di schiena, problemi posturali, tensioni muscolari, sensazione di stanchezza e inefficienza fisica vengono alleviati grazie a un lavoro corporeo sano ed efficace,  una pratica che coinvolge corpo e mente.

Il creatore stesso del metodo, Joseph Hubert Pilates, lo aveva chiamato dapprima “Contrology”, perché alla base delle sue ricerche sulla riabilitazione fisica ci sono la concentrazione e la consapevolezza che devono sempre accompagnare ogni movimento.

Per ottenere i maggiori risultati benefici da ogni esercizio proposto è necessario seguire i principi di:

1. Controllo nell’allineamento posturale
2. Concentrazione nell’eseguire ogni gesto con attenzione consapevole
3. Respirazione consapevole e specifica
4. Stabilità del baricentro e forza nel centro del corpo, detto “power house”, la casa del potere
5. Precisione nell’esecuzione degli esercizi per renderli efficaci al meglio
6. Fluidità ed armonia nei movimenti quotidiani
7. Isolamento dei vari gruppi muscolari
8. Routine di allenamento continuativo

Occorre sempre utilizzare il controllo nell’allineamento posturale delle articolazioni durante il movimento, mantenendo consapevolmente le posizioni “neutre” quando richiesto: l’efficacia del metodo dipende moltissimo dal soggetto, e senza l’attenzione ed il controllo i risultati non arrivano.

Obiettivo sempre presente del lavoro è l’allungamento assiale della colonna vertebrale, dalla testa al bacino, esercitando i movimenti di flessione, estensione, rotazione e flessione laterale senza limitazioni e senza stress articolari: è quindi un training efficace che si presta anche a chi ha problemi e disturbi fisici. Tutta la muscolatura viene coinvolta negli esercizi, sia quella stabilizzatrice preposta al controllo posturale che quella motoria, che produce i grandi movimenti, in un lavoro di tonificazione in allungamento cercando la mobilità senza perdere la stabilità delle articolazioni e senza rischiare di danneggiare i legamenti o di infiammare i tendini.
Il risultato dell’esercizio costante e della integrazione del respiro con il movimento secondo i principi precedentemente esposti porta al nostro corpo capacità di fluidità imprevedibili, modificando drasticamente il nostro modo di essere.
Migliorando sensibilmente la postura e la capacità di ascolto del corpo, il tono della muscolatura aumenta in modo efficace e sano, e le tensioni si alleviano. I movimenti si fanno più fluidi ed eleganti, non soltanto durante l’esercizio ma in generale nella vita di tutti i giorni.

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